ボルダリング初心者でも安心！ボルダリングの始め方

トランポリンが効率的かつお手軽なトレーニングとして最適なことはご存じでしょうか？

東京オリンピックで正式種目となったことで注目を集めたボルダリング。最近ではボルダリングができるジムなども増え、身近になってきた競技です。

そこでこれからボルダリングを始めようと考えているけど、何から始めたらいいかわからない…ということでこの記事にたどり着いたのではないでしょうか？

この記事では、ボルダリングを始めるにあたって必要なことをお伝えしていきます。ボルダリングに興味をお持ちの方は、最後までぜひご覧ください！

ボルダリングとは？

そもそもボルダリングがどのような競技であるかご存知でしょうか？ボルダリングとは、大きな岩(＝ボルダー)を登る、ロッククライミングのジャンルの一つです。

ロッククライミングのようにロープやハーネスなどの道具を使用することなく、自分の手と足だけを使って登っていくことが特徴です。ロープを使用しないため、あまり高いところに登るということはありません。

高さ4メートル程度となっていますし、ジムなどでは落下しても大丈夫なように分厚いマットが敷かれています。

このように安全な場でできることや、道具が不要で始めやすいという点から、やってみようという方が増えたようです。また、大人だけでなく子どもまで楽しめるスポーツというのも魅力の一つでしょう。

ダイエットや体幹が鍛えられるだけでなく、頭を使って登っていくため頭脳も鍛えられることで、子どもの発育にも良いとされています。

アウトドアスポーツとして始まったボルダリングですが、室内の人工壁を登るインドアスポーツが主流となりました。天気に左右されないで楽しめるという点も、人気が出たきっかけでしょう。

ボルダリングが人気の理由は？

ボルダリングがどのようなスポーツかご理解いただけたかと思いますが、それでもこんなにボルダリングジムができるほど人気なのはなぜでしょうか。

ボルダリングの魅力についてご紹介していきます。

ひとりでできる

サッカーや野球などのチームスポーツと違い、自分ひとりで始められるボルダリング。チームスポーツにはチームスポーツの良さはもちろんありますが、ボルダリングのようなものはじっくりひとりの時間を楽しむことができます。

自分のペースで登ることができる上、「勝ち負け」がないので気を遣う必要もありません。難易度が設定されており、今の自分のレベルに合わせて登ることも可能。

慌ただしい毎日を送っている人も、一人の時間を満喫することができるでしょう。

誰でもできる

壁を登っていくボルダリング、体力のある男性のスポーツでは？と思っている方も多いのではないでしょうか。実際は子どもでもできるスポーツとなっています。

というのも、ボルダリングはただ登るだけではなく考えながら登るものです。バランス感覚も必要になってくるため、意外と女性の方が登れているというケースも見られます。

年齢や性別にとらわれることなく、誰でも気軽に始められます。

達成感が得られる

決められたゴールに向かって、プロセスを試行錯誤しながら考えて登るボルダリング。頂上まで行けたら達成感が得られますし、今まで登れなかったものができるようになる喜びを感じることもできます。

ゴールの仕方は人それぞれ違っているので、自分独自の手法でクリアするのも楽しみと言えるでしょう。

ボルダリングを始めるメリット

気軽に始められることから人気が出ているボルダリングですが、ボルダリングを始めることで得られることがたくさんあります。こちらではボルダリングがもたらすメリットについてご紹介します。

身体能力の向上

スポーツをすれば身体能力の向上が期待できます。ボルダリングでは、筋力とバランス力が向上すると言われています。

壁を登るという行動をするとき、腕や背中といった上半身の筋肉を多く活用することになります。特に指先を使う場面では、腕の筋肉がかなり必要になります。

さらに難しい姿勢で登る場面も少なくないボルダリングでは、体幹が鍛えられ、バランス力が向上するでしょう。

上半身の筋肉と体幹が鍛えられれば、ボルダリング以外のスポーツにおいても基礎が出来上がり、上達が期待できるのではないでしょうか。さらに上半身を動かかすことで、デスクワークで凝り固まった体もほぐれますよ。

ダイエット効果

ダイエット目的でなにかスポーツをしようと考えている方にも、ボルダリングはおすすめです。全身を使ったスポーツなので、消費カロリーが高くなります。

また、上記で述べた通り筋力が鍛えられるため、基礎代謝も上がります。そして体が引き締まっていくでしょう。

ダイエットは継続が大切なので、楽しめるという点においてもボルダリングは効果的ではないでしょうか。

精神面の向上

考えるスポーツでもあるボルダリングにおいて、鍛えられるのは体だけではありません。精神面においても向上が期待できるでしょう。

ボルダリングは単調に登ってゴールできるものではありません。どのように登るか試行錯誤し、何度も失敗することもあるでしょう。

そして一人で行うものなので、失敗を乗り越えてゴールを目指すのも一人です。そんなとき自制心や思考力、そして向上心の成長を実感できるかと思います。

ストレスの解消

スポーツを行うことでストレス解消になるというのは有名な話ですが、ボルダリングは研究で示されています。

体を動かすことで、体内の「エンドルフィン」と呼ばれる成分が分泌されます。そうすることで多幸感が増加するとともに、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。

さらにボルダリングは、黙々とゴールを目指して壁を登るスポーツです。どのように登るか集中するため、仕事や悩み事など、他のことを考えることがありません。

一時的ではありますが、そういったことから解放されることで、ストレス解消につながります。

ボルダリングを始めるなら何が必要？服装は？

ボルダリングは道具を使わずに始められるスポーツではありますが、実際ジムなどに行くなら何か必要なものがあるのではないか不安ですよね。また、どんな服装で行けばいいのかもわからないかと思います。

ボルダリングを始める上で必要なものと服装について解説します。

必要なもの

ボルダリングに必要なものは以下の通りです。

・着替え
・靴下
・クライミングシューズ
・チョークとチョークバッグ

シューズとチョーク、チョークバッグはレンタルできるところも多いようです。しかし服や靴下はレンタルしていないことがほとんどなので、忘れないようにしましょう。

靴下は薄いものがおすすめです。また、ジムなどでお金が必要な場合は利用料金や、レンタルする場合はレンタル料も忘れないようにしましょう。

必須ではありませんが、タオルや飲み物、絆創膏や爪切りなどの衛生用品もあると便利ですよ。

ボルダリングの服装

必要なものの中に着替えとありますが、動きやすい服装であれば規定はありません。伸縮性があり、軽いものがおすすめです。

ボルダリングにおいては余裕がある服より、体にフィットするような服が良いですよ。

また、滑り止めとしてチョークなどを使用します。汚れても問題ない服で、それを着て帰ることがないよう着替えの準備もしておきましょう。

ボルダリングの始めるときの注意点

ボルダリングを始めるために必要なものが理解でき、イメージが付いてきたのではないでしょうか。最後にボルダリングをする上での注意点をご紹介します。

これらの注意点を頭に入れて実践してみてください。

周囲との間隔に気をつける

ボルダリングを行うとき、自分一人だけが登っているということはあまりないと思います。あなた以外にも、利用者はいるはずです。

そういった場合、登っている人の真下から登り始めたり、登っている人の邪魔になるような登り方をするなど、周りの人への配慮を忘れないようにしましょう。

この配慮は自分の怪我を防ぐことにもつながります。利用する場所にルールがある場合は、きちんと従うようにしましょう。

チョークを使用する

ボルダリングに必要なのものの中に、チョークがあります。なんのために使用するのかわかならい人もいるかもしれません。

チョークを手につけることで、手にかいた汗を壁に付くことを防ぎます。また、汗によって滑ることも防いでくれます。

チョークが手に付く感じが嫌という方も少なくないとは思いますが、ボルダリングを安全に行うために必要なことです。使用するチョークについて、場所によっては指定されている場合もあります。

こちらについてもそこのルールに従うようにしましょう。

ボルダリングで心身ともに鍛えよう！｜まとめ

気軽に始めることができるボルダリング、さまざまなメリットがありました。今ボルダリングができる場所というのもたくさんあります。

気になる方はぜひ始めてみてください！